Sortez les tablettes de la chambre à coucher

Des chercheurs ont mesuré, chez des jeunes volontaires (moyenne d’âge 19 ans), l’effet de l’usage d’une tablette de type iPad à l’heure du coucher dans diverses conditions de lumière: la tablette seule, la tablette avec un éclairage bleu (comme celui des lampes de luminothérapie [voir à ce sujet Est-ce que l’hiver vous donne les bleus?] à la bonne longueur d’onde [470nm], mais moins intense) ou la tablette avec des lunettes oranges qui filtrent la couleur bleue. Ils ont constaté que 2 heures d’usage de la tablette, avec ou sans lumière, réduit la production de mélatonine jusqu’à 48%! (1,2) L’ajout de lumière bleue augmente l’effet et le port de lunette orange le diminue.

Ceci expliquerait en partie pourquoi l’usage de tout écran rétro éclairé (ordinateur, tablette ou télévision) affecte la qualité du sommeil. Les auteurs mentionnent dans leur conclusion que ces appareils auto-luminescents peuvent aussi affecter le sommeil même sans cet effet sur la mélatonine. Selon eux, les tâches elles-mêmes demandent à l’utilisateur d’être alerte et peuvent être stressantes, ce qui n’aide pas à bien dormir.

Bref, la chambre à coucher n’est pas la place pour ces écrans de toutes sortes.

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Références:

1. Pas de tablette sous la couette par Bruno Geoffroy, 6 septembre 2012. Protégez-vous.
2. Wood B, Rea MS, Plitnick B, Figueiro MG. Light level and duration of exposure  determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression. Appl Ergon. 2012 Jul 29. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 22850476.