Malgré l’augmentation de l’espérance de vie, la durée de la vie active de qualité, elle, diminue! Nous sommes donc confrontés à un allongement de l’état de dépendance et de maladie!
Dans ce graphique, on constate non seulement que l’américain moyen meure plus jeune, mais aussi qu’il est malade plus et plus tôt que son compatriote adventiste. Ces derniers ont un régime de vie beaucoup plus calme, traditionnel et loin du néfaste food.
Vieillir… pourquoi ?
Plusieurs entretiennent le mythe de la fontaine de Jouvence. L’industrie des cosmétiques, celle de la chirurgie esthétique ainsi que certains suppléments et médicaments prétendent allonger la vie, garantir une jeunesse plus durable, etc. Bref, ils vous offrent l’anti-âge sur un plateau d’argent.
Voici un extrait d’un courriel que j’ai reçu il y a quelques années au sujet de la gérontologie expérimentale (un euphémisme utilisé pour couvrir ce champ d’exploration anti-âge): «Nous considérons que le vieillissement et la mort sont des maladies incurables. Nous mettons tous nos efforts pour trouver le traitement adéquat et vaincre ces dernières frontières.» Et pourtant, personne n’a encore vu d’octogénaire dans un corps de 35 ans!
La description la plus acceptée du vieillissement est probablement celle qui nous vient de B.L. Strehler en 1959. (8) Il décrit le phénomène selon 4 critères:
- Destructeur. Autrement dit, il réduit les capacités fonctionnelles;
- Progressif et irréversible;
- Déterminé de façon intrinsèque. Il n’est donc pas lié à un facteur extérieur comme une infection;
- Universel. C’est-à-dire que toutes les espèces vieillissent.
Il semble également y avoir une limite à l’espérance de vie maximale: autour de 120 ans. La doyenne de la planète, Jeanne Calment, est décédée à 122 ans. Une nouvelle rapportait hier qu’une géorgienne, Antisa Khvichava, aurait atteint l’âge vénérable de 130 ans. Si cela est confirmé, elle serait la première à dépasser l’âge de madame Calment.
Alors, peut-on vieillir en santé? C’est la vraie question! Rester jeune éternellement et déjouer la mort relève de la science fiction. Cependant, une stratégie antiâge efficace pour augmenter la qualité de vie et vieillir en santé… ça, c’est possible. Mais comment?
Être en santé plus longtemps
Voici ma recette:
1- Ayez une attitude positive. Tous les centenaires ont ce sourire et cette attitude rieuse. Rient-ils parce qu’ils sont heureux? Sont-ils heureux parce qu’ils savent rire?
2- Continuez d’apprendre. Le fait d’apprendre, de s’intéresser à des connaissances nouvelles est la meilleure façon de prévenir le déclin cognitif.
3- Mangez coloré. Vous aurez alors inévitablement une alimentation riche en nutriments, comme la diète méditerranéenne. Mangez aussi plus de légumes feuillages: la vitamine K qu’ils contiennent jouerait aussi un rôle dans le bon fonctionnement du cerveau.
4- Mangez du poisson et/ou prenez des omégas 3 en suppléments. Mangez aussi des noix et des graines (lin et chia) qui fournissent d’autres oméga 3. Un taux sanguin élevé d’oméga 3 de poissons (obtenu par l’alimentation et/ou les suppléments) est associé à des cellules plus jeunes (des télomères plus longs – voir à ce sujet Une multivitamine pour nous garder plus jeune?). (2)
5- Prenez une multivitamine. L’usage régulier d’une multivitamine est associé à un âge biologique plus jeune! (3,4)
6- Buvez du thé… La consommation régulière de thé vert est associée à un âge biologique plus jeune. (5)
7- Faites des activités physiques variées, intenses et plaisantes tous les jours. L’exercice physique est une des meilleures façons de retarder le vieillissement et les maladies qui y sont associées. (6,7)
8- Gardez contact. Vos amis sont précieux. Ils augmentent le plaisir que vous retirez de la vie, donc aussi votre santé (sauf s’ils vous entrainent vers les néfastes foods :-)) !
9- Réduisez votre stress.
Le but réel est de mettre plus de vie dans les années, et non plus d’années dans la vie!
Une formation sur l’anti-âge
Pour savoir comment prendre un coup de jeune et vivre longtemps en santé, inscrivez-vous à ma formation:
Quelques organisations et sites Internet anti-âge d’intérêt
- International Anti-Aging systems http://www.antiaging-systems.com/agetheory.htm
- American Aging Association (AGE) http://www.americanaging.org/index.html
- Supercentenarian Research Foundation (SRF) http://www.supercentenarian-research-foundation.org/
- Life Extension Foundation http://www.lef.org/
Reportages intéressants sur le sujet
– Voir le dossier Vivre longtemps… et en santé! http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ DossierComplexe.aspx?doc=vieillir_do
– QUOI DE NEUF, DOCTEUR ? L’île des centenaires http://www.arte.tv/fr/Demain–tous-centenaires-_21/2383798.html
Références
- Heilbronn LK, de Jonge L, Frisard, MI, et al. Effect of 6-Month Calorie Restriction on Biomarkers of Longevity, Metabolic Adaptation, and Oxidative Stress in Overweight Individuals, JAMA. 2006;295:1539-1548
- Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Wholley. Association of Marine Omega-3 Fatty Acid Levels With Telomeric Aging in Patients With Coronary Heart Disease. JAMA. 2010, Volume 303, Issue 3, Pages 250-257
- Xu G, Parks CG, DeRoo LA, Cawthon RM, Sandler DP, Chen H. Multivitamin use and telomere length in women. Am J Clin Nutr. June 2009, Volume 89, Number 6, Pages 1857-1863
- Ames BN. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 Nov 21;103(47):17589-94. Epub 2006 Nov 13. Review. PubMed PMID: 17101959; PubMed Central PMCID: PMC1693790. (texte complet)
- Chan R, Woo J, Suen E, Leung J, Tang N. Chinese tea consumption is associated with longer telomere length in elderly Chinese men. Brit J Nutr doi:10.1017/S0007114509991383
- Lustig C, Shah P, Seidler R, Reuter-Lorenz PA. Aging, training, and the brain: a review and future directions. Neuropsychol Rev. 2009 Dec;19(4):504-22. Epub 2009 Oct 30. Review. PubMed PMID: 19876740.
- McAuley E, Kramer AF, Colcombe SJ. Cardiovascular fitness and neurocognitive function in older adults: a brief review. Brain Behav Immun. 2004 May;18(3):214-20. Review. PubMed PMID: 15116743.
- B.L. Strehler, (1959) Origin and comparison of the effects of time and high energy radiations on living systems. Q. Rev. Biol., 34, 117-142.
Bonjour M. Dionne,
re: télomérase
Je voudrais savoir s’il existe à ce jour, des produits en vente libre (magasins produits naturels etc ) qui favorisent la productions de télomérase SANS risque d’augmenter par le fait même le risque de cancer ?? J’ai cru voir que l’astragale pouvait favoriser la production de télomérase mais est-elle sûre ? Je ne suis malheureusement pas ferrée en sciences ou en biologie humaine, mais je vois que les quelques comptes rendus d’articles scientifique que j’ai lu tendent à incider à la prudence (pour l’instant du moins )face à la télomérase. A-t-on du nouveau depuis ??
Un gros merci à l’avance.
Bonjour Mireille,
Distinguons télomère et télomérase. Les télomères sont les extrémités des chromosomes. Dans ces extrémités, se trouvent des segments qui sont éliminés à chaque division cellulaire. C’est un peu une horloge biologique. Quand les télomères sont réduits, la vie s’achève.
La télomérase est l’enzyme responsable de refaire ces structures. Il y a bien des substances qui montrent en laboratoire un certain effet. L’astragale, un plante d’origine chinoise, est une de celles-là. Elle est très sécuritaire. Plusieurs autres substances, notamment les catéchines du thé vert, le resvératrol, etc. montrent un certain effet. D’autres (comme les huiles de poisson, les multivitamines, etc.), sans avoir d’effet connu sur cette enzyme, sont associées avec des télomères plus longs. Bref, c’est un sujet intéressant, mais à suivre.
Santé!
Bien le bonjour,
Connaissez-vous un produit du nom de Aslavital ou Gérovital.
Que pouvez vous nous en dire.
Merci.
Bonjour Martine,
Vous me ramenez très loin. Ma mère est allé dans les années 90 à une clinique sur la mère Noire (Roumaine, je crois) qui promettait un traitement de jouvence extraordinaire : le gérovital. En fait, rien ne s’est passé. Elle est revenue semblable avec les mêmes douleurs arthritiques.
Le fameux gérovital est un anesthésique local (Procaïne) qui est quelques fois utilisé en injection. Tout le reste me semble farfelu.
Santé!
La radiofréquence unipolaire est sans doute la plus efficace, car elle agit vraiment en profondeur (jusqu’à 3 cm). Mais elle est assez douloureuse et coûte assez cher
Bonjour Josef,
Je ne suis pas familier avec cette méthode de chauffer les tissus dans le but de les faire fondre. Personnellement, j’attendrais que cette technologie ait un peu d’âge avant de lui confier mon corps. De plus, je suis un grand partisan des gestes qu’on peut poser soi-même plutôt que de fréquenter les cliniques d’esthétique et de plasticiens.
Santé!
JYD
Bonjour Jean-Yves,
À propos de la lipofuscine… j’ai 60 ans et depuis la quarantaine j’ai une douzaine de petites taches brunâtres sur l’abdomen et 2 ou 3 sur les mollets. Elles ne semblent pas augmenter ou changer.
Une fois à la retraite, le degré de stress à baisser considérablement. J’ai un poid santé car je mange mieux depuis une dizaine d’années. Se pourrait-il que ces taches disparaissent?
Merci! de partager tout ce savoir avec nous.
Maryse
Bonjour Maryse,
Les taches brunes ont très peu de chance de disparaître d’elles-mêmes. Il existe des crèmes qui peuvent aider à faire disparaître ces pigmentations erronnées. Pour l’instant, les crèmes riches en vitamine C semblent procurer un effet.
Santé!
JYD
Quelqu’un a dit: ‘ L’âge ne compte pas ,
à moins d’être un fromage !’ :o)
Les gens âgés qui restent ‘jeunes’ sont ceux qui ne se voient pas vieillir.
Le regard des autres ne les affectent pas.
Ils continuent de vivre guidés par ce qu’ils aiment et par ceux qu’ils aiment.
À part les anti-oxydants, je crois que l’auto-discipline ,la souplesse d’esprit et la soif insatiable de vivre et de découvrir sont des bases essentielles du viellissement.
Les gens qui dépassent les 85 ans sont aussi des gens SANS ou très PEU médicamentés.
La grand-mère de notre ami d’origine française est décédée l’an dernier quelques jours après ses 100 ans !
Il semblerait qu’elle était toujours prête à recevoir chez elle plusieurs personnes autour d’un repas. Qu’elle s’intéressait à l’actualité, qu’elle avait une lucidité intellectuelle exemplaire.
Un petit verre de vin quotidien peut-être ?
S’il existe une justice terrestre, elle passe inévitablement par cette réalité physique du vieillissement
Il serait aussi souhaitable de remodeler ensemble le ‘visage social’ du vieillissement, nous y arriverons tous un jour…
Merci pour ces recherches scientifiques très intéressantes.
Belle synthèse et recherche très éclectiques, une fois de plus… Bravo et Merci Jean-Yves!
Tes dix conseils pour bien vieillir longtemps me font penser à ma grand-tante Louise, partie à 94 ans, lucide et sereine.
Pourtant , elle a connu 3 guerres, 5 fractures dont deux de la hanche, plusieurs exils et de nombreux deuils…
Néanmoins: elle est restée célibataire, avait la foi sans être fanatique, elle riait beaucoup, cultivait de belles amitiés, aimait les enfants, prenait soin d’elle car très coquette, faisait sa gymnastique tous les matins, et se soignait avec des plante et suppléments,.même en comprimés (Jouvence de l’Abbé Soury (aubépine et bourse-à pasteur) , bismuth ou Régastrol à la réglisse pour l’estomac, Rennie ou cal-mag à la menthe pour les os et comme anti-acide, eau de Mélisse pour les nerfs et les nausées, pommade au rétinol, thym et zinc contre son ulcère variqueux etc.
Elle mangeait sobrement, juste des aliments locaux et de saison, allait se promener et jaser avec ses amies tous les jours et faisait ses étirements jusqu’à ses 90 ans, bref un rare modèle d’aïeulle heureuse, qui mettait en pratique sans le savoir, tous les conseils anti-âge.
Merci beaucoup Anny pour ce beau témoignage.
Il est fascinant de voir que les belles personnes âgées sont rarement des extrémistes ou des carriéristes. Comme quoi ce qui est vraiment important est rarement l’aspect matériel. Un copain a fait un sondage chez des personnes âgées. C’est curieux, mais aucune de ces personnes n’ont répondu à la question « qu’est-ce qui est le plus important? » que le travail et la réussite ou la course folle faisaient partie des priorités de la vie…
Santé!
JYD
excellente chronique, reste à la mettre en pratique
j’ai une certaine difficulté à digérer les légumineuses et piments.
merci
Bonjour Claudette,
Il ne faut pas faire une révolution dans votre alimentation. Il faut graduellement essayer de nouvelles choses. Les légumineuses, tout comme les piments, sont des catégories d’aliments très variées et très complexes. Donc, il existe certainement des variétés qui vous iraient mieux que d’autres. De même, il existe des façons de les apprêter qui facilitent leur digestion.
Bonne recherche dans le plaisir,
Santé!
JYD